كشفت تقارير صحية حديثة أن كثيرًا من الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية يوميًا قد يفقدون فوائدها الكاملة بسبب تجاهل قاعدة مهمة تتعلق بتوقيت تناولها. حيث يلعب اختيار الوقت المناسب لتناول الفيتامينات والمعادن دورًا كبيرًا في ضمان امتصاصها بالشكل الأمثل، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

وأوضح التقرير أن تناول المكملات الغذائية بالقرب من تناول الشاي أو القهوة قد يعيق امتصاص العناصر الغذائية الحيوية مثل الحديد وفيتامين د وفيتامينات ب وسي، ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين الموجود في هذه المشروبات، والذي له خصائص مدرة للبول تزيد من فقدان السوائل والعناصر القابلة للذوبان في الماء.

وأشار التقرير إلى أهمية "قاعدة الـ30 دقيقة"، وهي ترك مدة لا تقل عن نصف ساعة قبل أو بعد شرب الشاي أو القهوة لتناول المكملات الغذائية، لضمان أقصى امتصاص للعناصر الغذائية، حيث يقلل الكافيين بشكل ملحوظ من قدرة الجسم على الاستفادة من الحديد وفيتامين د، مما يؤثر سلبًا على صحتك العامة.

وينصح الخبراء بتناول الحديد مع مشروبات تحتوي على فيتامين سي، مثل عصير البرتقال، لتعزيز امتصاصه بشكل أكثر فاعلية، بينما يجب تجنب تناوله مع مشروبات الكافيين التي يمكن أن تعيق الامتصاص وتقلل من فعالية المكملات.

وتؤكد الأبحاث أن الطريقة الأفضل لضمان استفادة الجسم الكاملة من المكملات الغذائية هي تناولها مع الماء فقط، مع الالتزام بفارق زمني لا يقل عن 30 دقيقة بعيدًا عن شرب الشاي أو القهوة، لتجنب فقدان العناصر المهمة وضمان الاستفادة القصوى من هذه المكملات.