وداعًا لآلام الظهر! 5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العمود الفقري

العمود الفقري هو الركيزة الأساسية للجسم، ووجود أي خلل به ينعكس مباشرة على القدرة على الحركة وعلى جودة الحياة، ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري والحد من آلام الظهر، لذلك عبر موقع المستقبل نقدم لكم خمس نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من الشعور بأي ألم.

5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العمود الفقري

1- الجلوس بطريقة صحيحة: الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يُعد من أكثر أسباب مشكلات الظهر شيوعًا، لذلك يُنصح بأن يكون الظهر مستقيمًا خلال الجلوس، ويكون الكتف في وضع مريح، وعند مشاهدة التلفاز يجب ضبط ارتفاع الشاشة بحيث تكون في مستوى النظر،كما يُستحسن أخذ استراحة قصيرة كل ساعة للتحرك أو تغيير الوضعية.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يمنح العمود الفقري دعامة إضافية، ولذلك تكفي ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي أو تمارين الإطالة اليومية لتقليل التوتر العضلي والحد من الألم.

3- اختيار وسادة وفراش مناسبين: النوم الجيد يساهم في شفاء العمود الفقري وتجديد حيويته، يُفضل استخدام مرتبة متوسطة الصلابة حتى تدعم انحناءات الجسم الطبيعية، إلى جانب استخدام وسادة تحافظ على استقامة الرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.

4- تجنب رفع الأوزان بطريقة خاطئة: رفع الأشياء الثقيلة بالانحناء يعرض فقرات الظهر لضغط كبير، ولكن الطريقة الصحيحة هي ثني الركبتين والاعتماد على قوة الساقين مع إبقاء الحمل قريبًا من الجسم.

5- الحفاظ على وزن صحي وتغذية متوازنة: زيادة الوزن تمثل عبئًا إضافيًا على الفقرات، خصوصًا في منطقة أسفل الظهر، كما أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين (د) يقوي العظام ويحافظ على مرونة العمود الفقري.

وبذلك فإن الحفاظ على عمود الفقري وعدم الشكوى من آلام الظهر أمر يسير فقط اتبع هذه الإرشادات البسيطة والتي تعمل على تعزيز صحة العمود الفقري، والتقليل من مشكلات الظهر المزمنة، والاستمتاع بحياة أكثر راحة وحيوية.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط

إتبعنا