ووفق موقع "Hindustantimes" قدم الدكتور راجيشواري باندا، رئيس قسم التغذية في مستشفى Medicover في Kharghar، Navi Mumbai، عددًا من النصائح كالتالي:

نصائح مهمة للصيام الصحي:

    الترطيب هو الأساس: شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف. تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات أمر ضروري.
    ضبط حجم الوجبات: تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة في وجبة الإفطار، لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية.
    تقليل الأطعمة المصنعة: الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم.

السحور: كيف تضمن طاقة مستدامة طوال اليوم؟

    الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني.
    البروتينات الخالية من الدهون: مثل البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، والبذور.
    الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية.
    الأطعمة المرطبة: الفواكه مثل البطيخ والخيار، إضافةً إلى شرب الماء والشاي العشبي.

الإفطار: كيف تبدأ يومك بعد صيام طويل؟

    الترطيب: الماء والحساء يساعدان على تعويض السوائل المفقودة.
    البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج أو السمك المشوي، العدس، والحمص.
    الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
    الخضروات: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
    الدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

نصائح أخصائية التغذية:

    التخطيط المسبق: حضّر وجباتك مسبقًا لتضمن خيارات صحية.
    الاستماع لجسدك: انتبه لجوعك وشبعك.
    الممارسة الخفيفة بعد الإفطار: تعزز عملية الهضم وتحافظ على النشاط.
    الحد من الكافيين: لتجنب الجفاف ومشاكل النوم.
    تناول الطعام بوعي: استمتع بكل لقمة ولا تسرع أثناء تناول الطعام.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل