نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:كيف تحافظ على طاقتك وصحتك في شهر رمضان؟, اليوم الخميس 20 مارس 2025 11:27 صباحاً ووفق موقع "Hindustantimes" قدم الدكتور راجيشواري باندا، رئيس قسم التغذية في مستشفى Medicover في Kharghar، Navi Mumbai، عددًا من النصائح كالتالي: نصائح مهمة للصيام الصحي: الترطيب هو الأساس: شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف. تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات أمر ضروري. ضبط حجم الوجبات: تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة في وجبة الإفطار، لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية. تقليل الأطعمة المصنعة: الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم. السحور: كيف تضمن طاقة مستدامة طوال اليوم؟ الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني. البروتينات الخالية من الدهون: مثل البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، والبذور. الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية. الأطعمة المرطبة: الفواكه مثل البطيخ والخيار، إضافةً إلى شرب الماء والشاي العشبي. الإفطار: كيف تبدأ يومك بعد صيام طويل؟ الترطيب: الماء والحساء يساعدان على تعويض السوائل المفقودة. البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج أو السمك المشوي، العدس، والحمص. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الخضروات: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة. الدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. نصائح أخصائية التغذية: التخطيط المسبق: حضّر وجباتك مسبقًا لتضمن خيارات صحية. الاستماع لجسدك: انتبه لجوعك وشبعك. الممارسة الخفيفة بعد الإفطار: تعزز عملية الهضم وتحافظ على النشاط. الحد من الكافيين: لتجنب الجفاف ومشاكل النوم. تناول الطعام بوعي: استمتع بكل لقمة ولا تسرع أثناء تناول الطعام. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل إقرأ ايضا
