يُعاني كثيرون مشكلة انتفاخ البطن، سواء بعد تناول وجبة دسمة أو نتيجة اضطرابات في الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم أن الانتفاخ قد يكون مؤقتاً في أغلب الحالات، إلا أن استمراره قد يشير إلى مشاكل صحية تستدعي الانتباه، بحسب ما نشره موقع Doral Health.
أبرز أسباب انتفاخ البطن
1- ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب:
• تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل يؤدي إلى دخول كميات أكبر من الهواء إلى المعدة.
• كما أن تناول المشروبات الغازية يضاعف كمية الغازات في الجهاز الهضمي.
2- تناول أطعمة مسببة للغازات:
• البقوليات (مثل الفول، العدس، الحمص).
• الخضروات (الكرنب، القرنبيط، البروكلي).
• تناول كميات من الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مفاجئ دون تدرج.
3- اضطرابات الجهاز الهضمي:
• متلازمة القولون العصبي: تسبب تهيج الأمعاء وتراكم الغازات.
• عدم تحمل اللاكتوز: صعوبة هضم الحليب ومشتقاته.
• حساسية الغلوتين أو مرض السيلياك: رد فعل مناعي تجاه القمح والشعير.
4- الإمساك المزمن:
عندما تتباطأ حركة الأمعاء، يتراكم الطعام لفترة أطول، مما يزيد من إنتاج الغازات والشعور بالامتلاء.
5- التغيرات الهرمونية:
خاصة لدى النساء قبل أو أثناء الدورة الشهرية، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ.
6- الإفراط في تناول الملح:
الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، الأمر الذي يزيد من الإحساس بالانتفاخ.
فيما يلي أبرز الحلول الطبيعية والخيارات العلمية التي يوصي بها خبراء الهضم للتخفيف من هذه المشكلة المزعجة.
تعديل النظام الغذائي
• تقليل الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات والكرنب والبروكلي.
• تجنب المشروبات الغازية والمُحليات الصناعية.
• إدخال أطعمة غنية بالألياف تدريجياً، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة، مع شرب كمية كافية من الماء.
الاعتماد على الأعشاب الطبيعية
• النعناع: يحتوي على مركبات مهدئة لعضلات الأمعاء.
• الزنجبيل: يحفّز حركة المعدة ويساعد على طرد الغازات.
• الشمر: يقلل من التقلصات ويخفف من تراكم الغازات.
العادات الصحية أثناء الأكل
• تناول الطعام ببطء ومضغ كل لقمة جيداً.
• تجنب الكلام أثناء الأكل لتقليل ابتلاع الهواء.
• تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
الحلول الطبية والعلمية
• استخدام المكملات مثل البروبيوتيك لتحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
• تجربة الإنزيمات الهاضمة لمن يعانون صعوبة في هضم بعض الأطعمة.
• استشارة الطبيب في حال كان الانتفاخ مصحوباً بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ألم شديد، للتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة كمتلازمة القولون العصبي أو حساسية الغلوتين.
الوقاية على المدى الطويل
• ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء.
• الحفاظ على وزن صحي.
• إدارة التوتر، إذ أن القلق يؤثر مباشرة في صحة الجهاز الهضمي