1- الزبادي الطبيعي 

من أشهر وأسهل مصادر البروبيوتيك.

تأكد من أنه غير مبستر بعد التخمير، ويفضل أن يكون مكتوب عليه "يحتوي على بكتيريا حية".

2- الكفير (Kefir)

مشروب لبني مخمّر، غني جدًا بالبروبيوتيك.

يحتوي على أنواع متعددة من البكتيريا النافعة والخمائر.

أقوى من الزبادي في التأثير على صحة الأمعاء.

3- المخللات المخمرة  (وليس بالخلّ)

مثل: مخلل الملفوف (الكرنب) أو الساوركراوت، والكيمتشي (من المطبخ الكوري).

يجب أن تكون مخمّرة بالملح والماء وليس بالخل، لأن الخل يقتل البكتيريا النافعة.

4-شاي الكمبوتشا 

شاي مخمّر يحتوي على بروبيوتيك وخمائر نافعة.

يُشرب باردًا، وله طعم حامض ومنعش.

5- بعض أنواع الجبن المخمر

مثل: جبنة الشيدر، الجودا، والبارميزان (إذا كانت غير مبسترة بعد التخمير).

ابحث عن عبارة “يحتوي على بكتيريا حية” على العبوة.

6- الثوم والبصل (بريبيوتيك وليس بروبيوتيك)

هذه أطعمة لا تحتوي على البروبيوتيك مباشرة، لكنها تغذي البكتيريا النافعة، وتُسمى "بريبيوتيك".

يفضل دمج البروبيوتيك + البريبيوتيك لنظام هضمي أقوى.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل