1.  ابدأ بالترطيب قبل التمرين

اشرب كوبين من الماء (حوالي 500 مل) قبل التمرين بـ 2–3 ساعات.

اشرب كوبًا إضافيًا قبل التمرين بـ 15–30 دقيقة.

2.  اشرب أثناء التمرين بانتظام

لا تنتظر الشعور بالعطش، فهو علامة على بدء الجفاف.

اشرب 100–200 مل من الماء كل 15–20 دقيقة أثناء التمرين، خاصة لو كان طويلًا أو في أجواء حارة.

3. راقب لون البول

البول الفاتح = ترطيب جيد

البول الغامق = نقص سوائل

4.  استبدال الشوارد (الإلكتروليتات) في التمارين الشديدة

عند التعرق الشديد أو في تمارين تتجاوز الساعة، استخدم مشروبات رياضية أو ماء مضاف إليه قليل من الصوديوم والبوتاسيوم.

خيار طبيعي: ماء + رشة ملح + عصير ليمون + عسل.

5.  تناول فواكه غنية بالماء

مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الفراولة، لتعزيز الترطيب.

6.  تجنب المشروبات المدرة للبول قبل التمرين

مثل القهوة أو المشروبات الغازية، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.

7.  احسب احتياجك من الماء

كل نصف كيلو من الوزن المفقود أثناء التمرين = عوّضه بـ حوالي 750 مل ماء بعد التمرين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل