1-مارسي تمارين لطيفة قبل الولادة أو يوغا خفيفة بانتظام؛ تساعد هذه الحركات على إفراز الإندورفين وتحسين محاذاة الجسم وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

2-اجلسي بانتظام في أماكن يتوفر فيها ضوء طبيعي حتى لو كان الجو غائمًا، لأن التعرض للضوء يرفع مستويات هرمون السيروتونين ويعزز المزاج والطاقة.

3-تناولي أطعمة غنية بأحماض أوميغا‑3 مثل الجوز وبذور الكتان والأسماك، واستبدلي الحلويات بالفواكه، وقللي من الكافيين مع الحفاظ على كوب صغير من الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال إذا لزم الأمر.

4-راجعي طبيب النساء أو استشاري الصحة النفسية إذا استمر الشعور بالإحباط أو القلق أو الإرهاق؛ طلب المساعدة مؤشر على القوة وليس ضعفًا، وقد تحتاجين دعمًا مهنيًا أحيانًا.

5-احرصي على نوم كافٍ وجربي تمارين الاسترخاء قبل النوم لأن قلة النوم تزيد من حدة التوتر والانفعالات وتؤثر سلبًا على التوازن النفسي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل