الهدف هنا هو تزويد الجسم بالطاقة وتحضير العضلات للعمل. يُفضل تناول الوجبة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة.

- زبادي يوناني مع الفواكه: يمنح بروتينًا وكربوهيدرات سهلة الهضم.

- شوفان بالحليب أو الزبادي: مصدر بطيء الإطلاق للطاقة.

- موز مع زبدة الفول السوداني: يمد الجسم بالبوتاسيوم والطاقة السريعة.

- توست حبوب كاملة مع عسل: يمنح دفعة طاقة طبيعية وسريعة.

هنا التركيز على إعادة بناء العضلات وتعويض مخزون الطاقة (الجلايكوجين). يُفضل تناولها خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين.

- سموثي بروتين بالفواكه: مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز التعافي.

- بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر: بروتين عالي الجودة مع كربوهيدرات.

- تونة أو سلمون مع خضار: بروتين وأحماض أوميجا-3 لدعم صحة العضلات والمفاصل.

- تمر مع كوب حليب: يعوض السكريات المفقودة ويمنح بروتينًا طبيعيًا.

نصائح إضافية

- اشربي كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب.

- تجنبي الأطعمة الثقيلة أو الدهنية جدًا قبل التمرين لتفادي الخمول.

- اجعلي وجباتك متوازنة تحتوي على عناصر غذائية كاملة لدعم النشاط واللياقة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل