نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: أفضل وجبات خفيفة ومغذية للنساء قبل وبعد التمرين, اليوم الخميس 14 أغسطس 2025 12:03 صباحاً الهدف هنا هو تزويد الجسم بالطاقة وتحضير العضلات للعمل. يُفضل تناول الوجبة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة. - زبادي يوناني مع الفواكه: يمنح بروتينًا وكربوهيدرات سهلة الهضم. - شوفان بالحليب أو الزبادي: مصدر بطيء الإطلاق للطاقة. - موز مع زبدة الفول السوداني: يمد الجسم بالبوتاسيوم والطاقة السريعة. - توست حبوب كاملة مع عسل: يمنح دفعة طاقة طبيعية وسريعة. هنا التركيز على إعادة بناء العضلات وتعويض مخزون الطاقة (الجلايكوجين). يُفضل تناولها خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين. - سموثي بروتين بالفواكه: مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز التعافي. - بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر: بروتين عالي الجودة مع كربوهيدرات. - تونة أو سلمون مع خضار: بروتين وأحماض أوميجا-3 لدعم صحة العضلات والمفاصل. - تمر مع كوب حليب: يعوض السكريات المفقودة ويمنح بروتينًا طبيعيًا. نصائح إضافية - اشربي كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب. - تجنبي الأطعمة الثقيلة أو الدهنية جدًا قبل التمرين لتفادي الخمول. - اجعلي وجباتك متوازنة تحتوي على عناصر غذائية كاملة لدعم النشاط واللياقة. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
