1. الالتزام بروتين النوم منتظم
الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية، مما يجعل الدخول في مرحلة نوم أسرع وأسهل.

2. الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل 

النوم
الأضواء الصادرة عن الهواتف الذكية، الحواسب والتلفاز تؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. حاول تجنب استخدامها لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

3. الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يسهل عملية النوم بعمق.

4. تحسين بيئة النوم
اختيار مرتبة ووسائد مريحة.
الحفاظ على هدوء وهدوء غرفة النوم.
تخفيض درجة حرارة الغرفة لتناسب النوم.

5. تناول مشروبات طبيعية مهدئة
مشروبات مثل شاي البابونج أو النعناع تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل