1. تمارين القفز بالحبل البديل (بدون الحبل)

قفز في مكانك مع تحريك الذراعين كما لو كنت تمسك بحبل، مدة التمرين 1 دقيقة. هذا التمرين يحسن من اللياقة القلبية ويساعد على حرق سعرات حرارية كثيرة.

2. القرفصاء (Squats)
قف مستقيماً وافتح قدميك بعرض الكتفين، انزل ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الركبة، ثم ارفع نفسك ببطء. قم بعمل 15 تكرار.

3. تمارين الضغط (Push-ups)
ابدأ بوضعية الضغط التقليدية، حافظ على استقامة جسمك، وانزل بجسمك باتجاه الأرض ببطء ثم ارفع. قم بأداء 10 إلى 15 تكرار.

4. تمارين الجسر (Glute Bridges)
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وأقدامك مسطحة على الأرض، ارفع الحوض نحو السقف ببطء، ثم أنزل. كرر التمرين 15 مرة.

5. الركض في المكان مع رفع الركبة العالية
اجري في مكانك مع محاولة رفع كل ركبة للأعلى لأقصى مستوى ممكن، لمدة دقيقة واحدة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل