ونستعرض نصائح لإنقاص الوزن وهي كالتالي

 

1- تعزيز عملية التمثيل الغذائي:

استخدم التوابل مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع.

 

2- البروتين قبل الكربوهيدرات:

تناول البروتين والخضراوات أولاً قبل الكربوهيدرات. سيشعرك هذا بالشبع سريعاً، ولن تجد صعوبة في تناول الكربوهيدرات المتبقية في طبقك. هذا سيُشبع جسمك لفترة أطول.

3- شرب الماء قبل تناول الطعام: 

اشرب الماء دائمًا قبل وجبتك بـ 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التحكم في شهيتك، ويضمن لك الشعور بالشبع من كمية الطعام المتناولة.

 

4- تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين:

ركز على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لأنها تبقيك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما يضمن لك دائمًا عجزًا في فقدان المزيد من الوزن.

 

5- منع السكر والكربوهيدرات المكررة:

يجب إزالة السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي وسيتم انتزاع محيط خصرك بسرعة كبيرة.

6- تدريب القوة:

مارس تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع؛ فهذا يساعدك على بناء العضلات والاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل