يؤكد خبير التغذية ميخائيل غينزبورغ أن التغذية السليمة إلى جانب ممارسة النشاط البدني ونمط حياة متوازن، هي المفتاح لصحة القلب. وفيما يلي أهم الأطعمة الضرورية لدعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراضه:

التفاح والبرقوق المجفف

يحتويان على الألياف الغذائية الناعمة التي تساعد في إبطاء الالتهابات في الجسم. وغنيان بـالبكتين، الذي يعمل على امتصاص الكوليسترول من العصارة الصفراوية، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

الزيوت النباتية

تحتوي على حمض الأوليك، وهو مضاد قوي للالتهابات. وغنية بـحمض أوميغا 9 الذي يساعد في استعادة توازن الأحماض الدهنية وتعزيز صحة القلب.

البنجر (الشمندر)

غني بمركب البيتايين والمواد النيتروجينية التي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. ويساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

المشمش المجفف

يحتوي على 70% من البوتاسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والفوسفور، مما يدعم صحة القلب. والبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعدان في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم، مما يقلل من العبء على القلب.

الكاكاو

يُعرف بأنه "مشروب المعمرين" لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. وغني بـالفلافونويد، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل لزوجة الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالجلطات الدموية.

نصائح

يجب إدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إلى جانب التغذية السليمة، يُوصى بـممارسة النشاط البدني المنتظم والالتزام بنمط حياة صحي للحفاظ على قلب قوي وسليم.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك