أخطاء التغذية الرياضية التي تهدد صحتك وكيف تتجنبها بخطوات بسيطة

ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة جزء لا يتجزأ من التغذية الرياضية الصحيحة للحفاظ على الأداء البدني الأمثل والوقاية من الأضرار الصحية المحتملة، إذ يُعد شرب الماء بانتظام خلال التمرين أمرًا محوريًا لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم عبر التعرق كما يلعب دورًا مهمًا في توصيل الأكسجين للعضلات مما يعزز التركيز ويزيد من القدرة على التحمل. وقد أكدت وزارة الشباب والرياضة عبر حملة «صحتك قوتك» على أهمية تجنب أخطاء التغذية الرياضية التي قد تؤدي إلى أضرار جسيمة وضرورة نشر الوعي بأفضل ممارسات التغذية الصحية للرياضيين.

أخطاء في التغذية الرياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الرياضيين

اللاعبون غالبًا ما يرتكبون أخطاء غذائية تؤثر بشكل سلبي على أدائهم البدني، وأبرز هذه الأخطاء هو الإهمال في شرب الماء أثناء التدريب؛ فالترطيب المستمر ضروري لتعويض ما يفقده الجسم من معادن وأملاح خلال التعرق، بالإضافة إلى دوره في تحسين وصول الأكسجين للعضلات مما يعزز التركيز والقدرة على التحمل. تجاهل شرب الماء يؤدي إلى ضعف أداء الجسم ويقلل من كفاءة التمرين بشكل ملحوظ، لذا يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة خطوة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها.

لماذا تناول الأكل قبل التمرين مباشرة من أخطاء التغذية الرياضية الضارة

تناول الطعام قبل بدء التمرين مباشرةً يعتبر من الأخطاء المضرّة، لأنه يوجه الدم نحو الجهاز الهضمي على حساب العضلات، مما يسبب اضطرابات هضمية مثل الغثيان أو القيء خلال التدريب كما يؤثر ذلك سلبًا على قدرة العضلات في الأداء والجهد البدني. لذلك، من المهم ترك فترة زمنية كافية بين تناول الوجبة والبدء في التمرين، مما يتيح للجهاز الهضمي إتمام عملية الهضم بشكل صحي، وهذا ينعكس إيجابيًا على الجودة والأداء الرياضي.

كيفية تجنب أخطاء التغذية الرياضية المتعلقة بالسكريات وخسارة الوزن السريعة

الاعتماد على السكريات المصنعة أو الحلويات كمصدر للطاقة قبل أداء التمرين من العادات الخاطئة الشائعة التي يمكن أن تضر بصحة الرياضي، حيث تؤدي السكريات إلى التهابات قد تؤثر على الخلايا وتجعل الجسم أقل قدرة على التحمل، ويمكن استبدالها بمصادر طبيعية مثل التمر أو الموز التي تعطي طاقة مستدامة دون أضرار صحية. بالإضافة إلى ذلك، محاولات فقدان الوزن بسرعة قبل المباريات قد تؤدي إلى تقليل الكتلة العضلية، ما يضعف الأداء الرياضي، لذا يفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع مراقبة الوزن بصورة منتظمة تحت إشراف متخصصين لتجنب هذه الأضرار.

• شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على توازن السوائل في الجسم
• تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دسمة قبل التمرين مباشرة
• الاعتماد على مصادر طاقة صحية وطبيعية بدلاً من السكريات المصنعة
• مراقبة الوزن بشكل دوري وتجنب فقدانه السريع للحفاظ على الكتلة العضلية