نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: تحرمك النوم دون أن تدري…هذه الأطعمة الخمسة تؤثر على جودة نومك, اليوم الاثنين 25 أغسطس 2025 11:07 مساءً النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة الجسم والعقل، ومع تزايد شكاوى الأرق واضطرابات النوم، يبحث كثيرون عن حلول تتعلق بالضغوط النفسية أو قلة النشاط البدني، بينما يُغفل جانب النظام الغذائي وهو لايقل أهمية في تأثيره على جودة النوم، حيث أن بعض الأطعمة التي نتناولها يوميًا، وربما نعتبرها غير ضارة، يمكن أن تكون سببًا مباشرًا في قلة النوم، أو التأثير على جودته، إليك خمس أطعمة ثبت ارتباطها باضطرابات النوم. 1-الشوكولاتة الداكنة رغم فوائدها الصحية، تحتوي الشوكولاتة على نسبة من الكافيين، إضافة إلى مادة الـ”الثيوبرومين”، وكلاهما منبهان يؤثران على الجهاز العصبي، تناول الشوكولاتة في المساء قد يرفع من نشاط الدماغ ويؤخر الدخول في مراحل النوم العميق. 2- الأطعمة الغنية بالتوابل الوجبات الحارة أو المبهرة تؤثر على درجة حرارة الجسم، وقد تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة أو حرقة المعدة، وهي من العوامل التي تعيق الاستغراق في النوم، خاصة عند تناولها في وقت متأخر من الليل. 3- اللحوم المصنعة مثل النقانق، اللانشون، والسلامي، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، هذه المكونات قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، أو زيادة نشاط الجهاز العصبي، ما يقلل من قدرة الجسم على الاسترخاء قبل النوم. 4- الوجبات السريعة إلى جانب كونها غنية بالدهون المشبعة، تؤثر الوجبات السريعة على مستويات الأنسولين، وتُحدث تقلبات في مستويات الطاقة في الجسم، كما أن الدهون الثقيلة تُبطئ الهضم، مما يجعل النوم أقل راحة ويزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. 5- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، وهما عنصران معروفان بتأثيرهما السلبي على النوم، السكر يرفع من مستوى اليقظة المؤقتة، فيما يعمل الكافيين على تعطيل إنتاج مادة “الميلاتونين”، وهي الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. كيف تتجنب تأثير هذه الأطعمة؟ حتى تنعم بنوم هاديء لا يعني الامتناع التام عنها، بل يكمن الحل في توقيت تناولها، ومراعاة الكمية، حيث يُنصح بتجنب هذه الأطعمة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، وتهيئة الجسم للنوم من خلال وجبات خفيفة ومتوازنة، مثل المكسرات النيئة أو الزبادي الطبيعي أو الفواكه الغنية بالمغنيسيوم. ملخص:قد لا يكون الأرق دائمًا نتيجة ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية، بل قد يبدأ من طبق العشاء لذا، فإن الوعي بالتغذية ليس فقط من أجل الصحة الجسدية، بل أيضًا لنوم هادئ ومريح يعيد للجسم توازنه كل ليلة. نسخ الرابط تم نسخ الرابط
