دهون الذراع تُعد من المشكلات الشائعة والمزعجة للكثير من الناس.

سواء كنت تتمتع بصحة جيدة، أو خضعت لعملية جراحية لإنقاص الوزن، أو ما زلت في رحلة فقدان الوزن، فقد تلاحظ وجود بعض الترهلات في مناطق معينة من جسمك وأبرزها الذراعين.

وقد تجعلك دهون الذراع تشعر بعدم الثقة عند ارتداء القمصان أو حتى الفساتين المكشوفة.

وربما تلاحظ وجود جلد زائد أو ترهل تحت الذراعين، ما يجعلك تشعر بالحرج، حتى وإن لم يلحظه الآخرون.

ما هي دهون الذراع بالضبط؟

دهون الذراع هي الجلد الزائد والدهون التي تتجمع تحت ذراعيك.

لكن الأمر ليس بسيطاً، حيث إن مصطلح الدهون لا يشير إلى نوع واحد فقط، بل يشمل نوعين رئيسيين: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد، بحسب موقع Healthline.

في كل الأحوال، دهون الذراع والتي تكون مزيج من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد، قد تكون مصدر إحراج، خصوصاً عندما تحرك ذراعيك وتلاحظ اهتزاز الجلد الزائد معها.

والأسوأ من ذلك، أنه حتى إذا اتبعت نظاماً غذائياً صحياً ومارست الرياضة بانتظام وقللت من تناول الأطعمة غير الصحية، فإن دهون الذراع كثيراً ما تبقى عنيدة.

ما هي أسباب تراكم الدهون في الذراعين؟

يمكن أن يكون الجلد الزائد والدهون في الذراعين ناتجين عن السمنة، أو العوامل الوراثية.

النساء عادة أكثر عرضة لحمل وزن زائد في منطقة الذراعين.

كما يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية ونمط الحياة والمتاعب النفسية وارتفاع نسبة الكورتيزول، إلى تراكم دهون الذراع.

عدم توازن الهرمونات قد يسبب احتباس الماء، ما يجعل الذراعين تبدوان منتفختين.

أما الخمول البدني أو قلة النشاط الجسدي، فيؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن في الذراعين ومناطق أخرى، لأن الجسم لا يحصل على القدر الكافي من التمارين التي تساعد على شد العضلات وتنغيمها.

هل يمكن تنحيف الذراعين بسرعة؟

تشمل الخيارات الطبيعية لعلاج دهون الذراع تحسين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.

ونظراً لأن دهون الذراع ترتبط بزيادة الوزن أو فقدان كبير للوزن، فإن الخطوة الأولى هي تغيير عاداتك الغذائية وإضافة المزيد من التمارين إلى يومك.

•إذا فقدت وزناً وظهرت لديك ترهلات في الذراعين نتيجة لذلك، فمن المهم الحفاظ على وزن ثابت مع ممارسة التمارين التي تساعد في تقليل دهون الذراع.

•أما إذا كنت تعاني زيادة وزن وتعمل على خسارة الوزن الزائد، ولكنك قلق بشأن ترهلات الذراع التي قد تظهر، فمن الأفضل إدخال تمارين شد العضلات ضمن روتينك فوراً لمساعدتك في شد العضلات وتقليل الترهلات أثناء فقدان الوزن.

وقد تحتاج إلى تعديل جدول نومك.

عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، ستشعر بمزيد من النشاط والحافز لممارسة التمارين، ما يزيد من فرصك في خسارة الوزن الزائد.

وللحصول على أفضل النتائج، من المهم الجمع بين جدول نوم منتظم، نظام غذائي متوازن، وروتين تمرين نشط.

تمارين فعالة لتنحيف وشد الزنود

عندما نتحدث عن دهون الذراع، هناك العديد من التمارين التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لمساعدتك على فقدان الوزن الزائد في الذراعين.

من بين الخيارات الأكثر شعبية هي تمارين الكارديو (تمارين القلب) وتمارين تقوية العضلات.

كما يفضل بعض الأشخاص تدريب الفواصل (الإنترڤال ترينينغ) لأنه يمكن أن يسرع من عملية فقدان دهون الذراع.

تشمل التمارين الشهيرة للمساعدة في تقليل دهون الذراع:

•التمارين الهوائية (الأيروبيكس) أو تمارين الكارديو

•تمارين تقوية العضلات

•تمارين المرونة أو التوازن

القيام بمزيج من هذه التمارين يساعد في الحفاظ على متعة التمرين ويمنع الشعور بالملل أو فقدان الدافع.

معدل التمارين الموصى به

كمية التمارين التي يجب عليك القيام بها تعتمد على وضعك الصحي الحالي، لكن التوصية العامة هي:

2.5 ساعة من النشاط المعتدل أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعياً.

لا يجب أن تبدأ بتمارين معتدلة أو مكثفة على الفور.

ابدأ ببطء وزد مستوى النشاط تدريجياً حتى تتكيف مع التمرين.

هل العمليات الجراحية آمنة للتخلص من الزنود؟

من الخيارات الجراحية الشائعة للتخلص من دهون الذراع عملية تُعرف برفع الذراع (Arm Lift).

خلال هذه العملية، يقوم الطبيب بإزالة الجلد والدهون الزائدة تحت الذراعين.

تساعد هذه العملية في إعادة تشكيل مظهر الذراع، حيث يُعاد شد الجلد ويُلف مرة أخرى حول الذراع ما يؤدي إلى شد الجلد وتحسين مظهره.

تُجرى عملية رفع الذراع تحت تأثير التخدير العام وقد تستغرق حتى ثلاث ساعات.

بعد العملية، يُطلب منك ارتداء لباس ضاغط لتقليل التورم.

تستغرق فترة التعافي نحو 4 أسابيع، لكن يمكنك استئناف الأنشطة الخفيفة بعد عدة أيام من الجراحة.

عادةً ما تكون عمليات رفع الذراع هي الخيار الأفضل، لكن بعض الأطباء قد يوصون بإجراء كل من شفط الدهون ورفع الذراع معاً.

بعض المرضى يفضلون شفط الدهون لتجنب الندوب التي قد تتركها عمليات رفع الذراع.

ولكن من المهم معرفة أن شفط الدهون وحده ليس فعالاً بما يكفي لعلاج دهون الذراع بشكل كامل ولا يعالج الترهلات الجلدية، كما أن التعافي بشكل كامل يتطلب وقتاً ورعاية.