من صحة القلب إلى العقل .. كل ما تريد معرفته عن فوائد المشي 6-6-6

هذا الروتين البسيط يقوم على المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، في السادسة صباحًا أو السادسة مساءً، مع 6 دقائق إحماء و6 دقائق تهدئة، ستة أيام في الأسبوع.

لماذا يُعتبر المشي 6-6-6 مهمًا؟

المشي لمدة ساعة يعادل تقريبًا 6000 – 7000 خطوة يوميًا، وهو ما يتوافق مع أبحاث نُشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة، التي أثبتت أن 7000 خطوة يوميًا كافية لتعزيز القدرات العقلية والوقاية من أمراض عديدة.

أبرز الفوائد الصحية للمشي 6-6-6

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تقليل خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.

تقوية العظام والعضلات والمفاصل.

تحسين الهضم وعملية الأيض.

إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.

تعزيز سعة الرئة وزيادة القدرة على التحمل.

رفع مستويات فيتامين د عند ممارسة المشي الصباحي.

تقليل التوتر وتحسين النوم عند ممارسة المشي المسائي.

كيف تمارسه بطريقة صحيحة؟

وفقًا للدكتور أميت باندي، رئيس قسم العلاج الطبيعي:

حافظ على وضعية مستقيمة ورأس مرفوع وكتفين مسترخيين.

أرجح ذراعيك طبيعيًا وحافظ على خطوات من الكعب إلى الأصابع.

استهدف سرعة معتدلة (3-4 أميال في الساعة).

تنفس بعمق من الأنف وأخرج الهواء من الفم.

ارتدِ أحذية مريحة وامشِ على أرض مستوية.

ترطّب قبل وبعد المشي، وتوقف فورًا عند الشعور بدوار أو ألم.

الفوائد النفسية للمشي 6-6-6

المشي ساعة يوميًا يحفّز إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة)، مما يقلل القلق والاكتئاب ويحسن المزاج العام.

المشي الصباحي يمنحك طاقة وصفاء ذهنيًا لبداية اليوم.

المشي المسائي يساعد على التخلص من التوتر بعد العمل وتحسين جودة النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل