نصائح للوقاية من جلطات القلب

1-اتبع طعاماً صحياً غنياً بالخضراوات والفواكه، وقلل الإفراط في النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والدهون المهدرجة، وعَوِّد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان.

2-نظم غذائك بحيث تتناول فطوراً مبكراً، وغداءً لا يتعدى الساعة الثالثة مساءً، وعشاءً خفيفاً (زبادي وثمرة فاكهة) الساعة الثامنة أو بدون عشاء.

3-اشرب كميات كافية من الماء، وتجنب زيادة الوزن والسمنة، ومارس الرياضة بانتظام مع المشي 45 دقيقة يومياً.

4-نم بكمية وجودة كافية ليلاً، على الأقل خمس ساعات من النوم العميق.

5-امتنع تماماً عن التدخين ولا تجالس المدخنين، وتجنب جميع أنواع المخدرات والمكملات والهرمونات والإفراط في المسكنات.

6-عالج بحزم وتابع طبياً وبانتظام أي عوامل خطر مثل الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، واستخدم العلاج الدوائي المكثف عند الحاجة.

7-اعرض نفسك مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وإجراء تحاليل روتينية مثل السكر التراكمي، الكوليسترول، وظائف الكلى والكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة فيتامين د، وحمض اليوريك لاكتشاف عوامل الخطر مبكراً.

8-اخرج أسبوعياً لتغيير الحالة المزاجية وكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، فذلك يساعد على تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.

9-تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان للحفاظ على صحة قلبك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل