روشتة من الخبراء.. نصائح هامة لتحسين أداء المعدة والجهاز الهضمي

نصائح هامة لتحسين أداء المعدة والجهاز الهضمي..

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

أول قاعدة ذهبية للحفاظ على المعدة هي التأنّي في تناول الطعام. فالمضغ الجيد يساعد على تكسير الطعام ميكانيكيًا، ويُسهِّل عمل الإنزيمات الهاضمة. بينما الأكل السريع يرهق المعدة ويؤدي إلى تخمر الأطعمة وزيادة الغازات.

2. اختيار نظام غذائي متوازن

الغذاء الغني بـ الألياف الطبيعية مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويقي من الإمساك. كما أن تقليل الدهون المشبعة والوجبات الدسمة يخفف من الحموضة والارتجاع.

3. شرب الماء بانتظام

الماء ليس فقط لترطيب الجسم، بل هو عنصر أساسي في عملية الهضم. ينصح الخبراء بشرب ما بين 6 – 8 أكواب يوميًا، مع تجنب الإفراط في شرب الماء أثناء الأكل مباشرة، حتى لا يضعف تركيز العصارة الهضمية.

4. تجنب العادات الضارة

الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين يزيد من الحموضة.

التدخين يضعف صمام المعدة العلوي مما يزيد من فرص الارتجاع.

الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات تؤدي إلى بطء الهضم وزيادة الوزن، وهو ما يضغط على المعدة.

5. ممارسة النشاط البدني

الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء. المشي بعد الأكل بمدة قصيرة (10–15 دقيقة) يُعتبر عادة بسيطة لكنها فعّالة لتحسين الهضم.

6. تنظيم أوقات الوجبات

من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة تثقل المعدة. كما أن النوم مباشرة بعد الأكل يُعد خطأ شائعًا يزيد من مشاكل الارتجاع.

7. الاستماع إلى إشارات الجسم

الإحساس بالجوع أو الشبع رسائل مهمة من الجسم، لذا يجب الاستجابة لها وعدم الإفراط في تناول الطعام بدافع الملل أو التوتر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل