نصائح للتغلب على التخمة في رمضان

1. ابدأ بتناول التمر والماء: التمر غني بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة، بينما يساعد الماء على ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام. هذه الخطوة البسيطة تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام دون التسبب في التخمة.

2. تجنب الإفراط في تناول الطعام: من الأخطاء الشائعة في رمضان تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. حاول تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين: جزء خفيف عند الإفطار (مثل الشوربة والسلطة) وجزء رئيسي بعد صلاة المغرب. هذا يساعد على تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالتخمة.

3. اختر الأطعمة الصحية: تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تثقل المعدة وتسبب التخمة. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تحسين عملية الهضم وتشعرك بالشبع دون التسبب في التخمة.

4. تناول الطعام ببطء: الأكل بسرعة يزيد من فرص التخمة لأن الدماغ يحتاج إلى وقت لاستقبال إشارات الشبع. لذلك، خذ وقتك في مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء. هذا يساعد على تحسين الهضم ويقلل من الشعور بعدم الراحة.

5. اشرب الماء بانتظام: الجفاف قد يزيد من الشعور بالتخمة، لذلك احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء الإفطار لأن ذلك قد يسبب التخمة.

6. مارس نشاطاً خفيفاً بعد الإفطار: بعد الإفطار، حاول القيام بنشاط خفيف مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة. هذا يساعد على تحريك الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من الشعور بالتخمة.

7. تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار: النوم مباشرة بعد تناول الطعام يزيد من الشعور بالتخمة ويؤثر سلباً على عملية الهضم. حاول البقاء مستيقظاً لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل النوم.

8. تناول وجبة سحور خفيفة: وجبة السحور مهمة لتزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، لكن يجب أن تكون خفيفة وصحية. تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة التي تسبب العطش والتخمة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل