1– الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. الترطيب الجيد يساعد على تحسين الأداء الرياضي والتعافي بشكل أسرع.

2– التغذية المتوازنة: تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات خلال الإفطار والسحور. هذه العناصر الغذائية تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم وتعزيز نمو العضلات.

3– الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن التمرين وخذ قسطًا من الراحة. الصيام يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة، لذا من المهم عدم المبالغة في التمارين.

4– تمارين خفيفة: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة شدة التمارين تدريجيًا.

 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل