1-ينصح بتناول فيتامين ب12 في الصباح لأن فيتامينات ب تلعب دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية وقد تزيد اليقظة؛ الجرعة اليومية المعيارية للمسنين والبالغين حوالي 2.4 ميكروجرام، وتزداد قليلًا للحوامل إلى نحو 2.6 ميكروجرام وللمرضعات إلى نحو 2.8 ميكروجرام.

2-يؤثر تناول الكالسيوم قبل النوم سلبيًا على امتصاص المغنيسيوم الذي يدعم النوم، لذلك يُفضل الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم (حوالي 1000 ملغ يوميًا، وترتفع إلى 1200 ملغ للبالغين فوق 51 عامًا) أو الحصول على الكالسيوم من الغذاء حيث أن مصادر مثل الحليب قد تحسّن جودة النوم.

3-تجنّب تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم لأن معظمها يحتوي على عناصر مثل الكالسيوم وفيتامينات ب وبعض الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تمتصّ أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي دهونًا بدلاً من تناولها ليلًا مباشرة.

4-أحماض أوميجا‑3 الدهنية قد تحسن كفاءة النوم عبر تأثيرها على تنظيم إفراز السيروتونين، ما يساعد في ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل