نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: أفضل أوضاع النوم لصحة العمود الفقري وتجنب آلام الظهر, اليوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025 08:23 مساءً 1. النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين يُعتبر من أفضل الأوضاع للحفاظ على صحة العمود الفقري، حيث يساعد على توزيع وزن الجسم بشكل متساوٍ، وتمنح الوسادة الصغيرة أسفل الركبتين دعمًا إضافيًا للفقرات القطنية وتقلل الضغط على أسفل الظهر. 2. النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين وضعية النوم على الجانب تُساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ووضع وسادة بين الركبتين يمنع ميلان العمود الفقري ويُخفف من التوتر على العضلات. 3. وضعية الجنين لمرضى الانزلاق الغضروفي للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، فإن ثني الركبتين نحو الصدر مع الانحناء قليلًا يساهم في تخفيف الضغط على الأعصاب ويمنح راحة أكبر أثناء النوم. 4. النوم على البطن مع وسادة أسفل البطن رغم أن النوم على البطن غير مفضل، إلا أنه قد يساعد بعض مرضى داء القرص التنكسي. يمكن استخدام وسادة صغيرة تحت البطن لتخفيف الضغط على أسفل الظهر، مع تجنب الوسائد العالية أسفل الرأس. 5. مرتبة ووسادة داعمة اختيار مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة مناسبة يُعد جزءًا أساسيًا من الحصول على نوم صحي. يجب أن تدعم الوسادة الرقبة بحيث تبقى في خط مستقيم مع العمود الفقري. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
