1. الأسماك الدهنية
غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتحافظ على رطوبة البشرة.
تساعد في تقوية بصيلات الشعر ومنع التساقط.
أمثلة: السلمون، الماكريل، التونة، والسردين.

2. المكسرات والبذور
تحتوي على فيتامين E والزنك، وهما ضروريان لحماية البشرة من التلف الناتج عن العوامل الخارجية.
تساهم في تعزيز نمو الشعر وتحسين ملمسه.
أمثلة: اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان.

3. الفواكه والخضروات الملونة
غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل علامات التقدم في السن.
البيتا كاروتين الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة يتحول إلى فيتامين A الذي يعزز تجدد خلايا الجلد.
الطماطم والفلفل الأحمر يحتويان على فيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين.

4. الحبوب الكاملة
تمد الجسم بالطاقة والألياف التي تحسن من صحة الأمعاء، وترتبط صحة الأمعاء بصحة البشرة.
تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
مثل الشوفان والأرز البني والكينوا.

5. الماء
لا يمكن إغفال أهمية شرب الماء بشكل كافٍ يوميًا، حيث يحافظ على ترطيب البشرة ويجعلها تبدو نضرة.
يساعد في تنقية الجسم من السموم التي قد تؤثر سلبًا على مظهر البشرة والشعر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل