نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: 10 دقائق يوميًا .. سر اللياقة البدنية للمرأة العاملة, اليوم الاثنين 5 مايو 2025 06:26 مساءً - تقليل التوتر والإجهاد الناتج عن ضغط العمل. - زيادة التركيز والإنتاجية في العمل. - تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي. - الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر. - تحسين جودة النوم والمزاج. - تحديات تواجه المرأة العاملة - ضيق الوقت بسبب التزامات العمل والمنزل. - الإرهاق البدني والذهني. - قلة المساحات المتاحة لممارسة التمارين. - عدم وجود خطة أو جدول منتظم. تمارين سريعة يمكن ممارستها خلال 10 دقائق يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان (المنزل، المكتب) ودون الحاجة لمعدات رياضية: الدقيقة 1-2: تمارين الإحماءالمشي في المكان أو الجري الخفيف. تحريك الذراعين والكتفين بشكل دائري. الدقيقة 3-4: القرفصاء (Squats)15 إلى 20 تكرارًا. تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. الدقيقة 5-6: تمارين الضغط (Push-ups)10 إلى 15 مرة أو أكثر حسب القدرة. تقوية الجزء العلوي من الجسم. الدقيقة 7: بلانك (Plank)الثبات لمدة 30-45 ثانية. تقوية عضلات البطن والظهر. الدقيقة 8: تمارين الاندفاع (Lunges)10 لكل ساق. تعمل على تقوية عضلات الرجلين. الدقيقة 9: تمارين الكارديو السريعةقفز في المكان أو نط الحبل (إذا توفر). تعزيز صحة القلب وحرق السعرات. الدقيقة 10: التهدئة والتنفس العميقتمدد خفيف وتنفس بطيء. يساعد على استعادة الهدوء والطاقة. نصائح للانتظام في التمرين - تحديد وقت ثابت يوميًا (صباحًا أو قبل النوم). - استخدام تطبيقات أو فيديوهات تحفيزية قصيرة. - البدء بأهداف صغيرة وزيادتها تدريجيًا. - ممارسة التمارين مع زميلة أو صديقة إن أمكن. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
