هل تزعجكِ دهون أسفل البطن؟

إذا كنتِ تعانين من دهون أسفل البطن، فقد شاركت مدربة إنقاص الوزن عبر الإنترنت، كاريشما ياداف، بعض النصائح التي تساعدك في تقليل دهون البطن، بالإضافة إلى تمارين تستهدف الجزء السفلي من البطن. خطة بسيطة لحل المشكلة. من السعي للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتنظيم الهرمونات، إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في طرد السموم وتحسين الهضم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب والتمارين الرياضية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون.

ووفق موقع "هندوستان تايمز" إليكِ ما تقترحه كاريشما:

1. تناول الطعام النظيف

    البقاء في عجز طفيف في السعرات الحرارية

    التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين

    تجنب السكر، الوجبات الخفيفة المصنعة، والأطعمة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل

 

2. مزيج تمارين القلب والقوة

إدراج تمارين القلب لحرق الدهون لتذويب الدهون بشكل عام:

    القفزات

    متسلقو الجبال

    ركبتين مرتفعتين

 

3. تمارين أساسية تركز على الجزء السفلي من البطن

دمج هذه التمارين في روتينك:

    تمارين البطن العكسية

    رفع الساق

    ركلات الرفرفة

4. تعديلات نمط الحياة

    النوم الجيد (7-9 ساعات)

    إدارة التوتر

    الحفاظ على رطوبة الجسم

التخلص من دهون البطن العنيدة يحتاج إلى وقت وجهد، لذا تحلي بالصبر والتزمي بنظامك الغذائي وروتين التمرين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل