نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: للأمهات الجدد .. خطوات سهلة ترجع لك ثقتك ورشاقتك, اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025 02:39 مساءً إليكِ مجموعة من الطرق الصحية الستعادة الرشاقة تدريجيًا وبأمان: 1- التحرك تدريجيًا – ولا داعي للاستعجال - ابدئي بالمشي الخفيف بعد استشارة الطبيب (خصوصًا في أول أسابيع ما بعد الولادة). - بعد مرور 6-8 أسابيع (أو حسب توصية الطبيب)، يمكن إدخال تمارين خفيفة مثل اليوجا أو البيلاتس. 2- التركيز على التغذية الذكية - لا تعتمدي على الرجيم القاسي، لأن جسمك يحتاج طاقة خصوصًا إذا كنتِ ترضعين. - أكثري من الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. - قللي السكر والوجبات المصنعة قدر الإمكان. 3- الرضاعة الطبيعية - الرضاعة قد تساهم في حرق سعرات حرارية إضافية تصل إلى 500 سعرة في اليوم. - كما أنها تفرز هرمونات تساعد في انكماش الرحم واستعادة الجسم لوضعه الطبيعي. 4- شد عضلات البطن والحوض - ابدئي بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. - بعد فترة التعافي، يمكن إدخال تمارين خفيفة للبطن والمعدة لتقويتها (مثل تمارين التنفس العميق و"البطن المسطح"). 5- النوم الجيد - قلة النوم تخل بتوازن الهرمونات وتزيد من الرغبة في الأكل. - حاولي تنامي كلما نام الطفل، واطلبي المساعدة من شريكك أو العائلة وقت الحاجة. 6- شرب الكثير من الماء - الترطيب يحفّز الحرق، ويحافظ على طاقتك، ويساعد في الشبع. - اجعلي زجاجة الماء جنبك دائمًا خصوصًا أثناء الرضاعة. 7- عدم مقارنة نفسك بغيرك - كل جسم مختلف. بعض الأمهات يرجعن بسرعة، والبعض الآخر يحتاج وقت أطول. - المهم إنك تتابعي التقدم بشكل صحي ومستدام. 8- وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق - ابدئي بخطوة صغيرة كل أسبوع: تمشية قصيرة، تقليل سكر، تمرين 10 دقايق. - التقدم البطيء الثابت أفضل من حميات سريعة قد تؤثر سلبًا على صحتك. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
