تعتمد هذه التقنية على شرب القهوة مباشرة قبل أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة. حيث يبدأ مفعول الكافيين في الجسم بعد حوالي 20 دقيقة من تناوله، وهي نفس المدة التي تحتاجها القيلولة السريعة لتقليل الشعور بالتعب. والنتيجة؟ دفعة مزدوجة من النشاط والتركيز!

 

 كيف تعمل قيلولة القهوة؟

أثناء القيلولة، ينخفض مستوى الأدينوزين في الدماغ – وهو المركب المسؤول عن الشعور بالنعاس – ومع بداية تأثير الكافيين، يتم تثبيط إنتاج الأدينوزين مجددًا، ما يمنحك إحساسًا منعشًا ويقظة ذهنية ملحوظة.

 

 نصائح مهمة لنجاح قيلولة الكافيين:

    حدد مدة القيلولة بين 15 إلى 20 دقيقة فقط

    أفضل وقت للقيلولة ما بين الساعة 1:00 و 3:00 ظهرًا

    تجنب القهوة في المساء كي لا تؤثر على جودة نومك الليلي

    ابدأ يومك بالماء وانتظر 60–90 دقيقة بعد الاستيقاظ لتناول أول فنجان قهوة

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من التعب في منتصف اليوم، وضعف التركيز، وانخفاض النشاط، فقد تكون قيلولة القهوة حلاً سريعًا وفعّالًا لتحسين الأداء وزيادة الإنتاجية.

نقلا عن روسيا اليوم

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل