نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: خطة غذائية لتعزيز مناعة الجسم الضعيفة, اليوم الخميس 10 أبريل 2025 01:50 مساءً النصائح الغذائية المهمة لمرضى ضعف المناعة: 1- ركّز على الأطعمة الغنية بالمغذيات - فيتامين C: مثل البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الحلو. - فيتامين E: موجود في المكسرات (اللوز، البندق)، الزيوت النباتية. - فيتامين A: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ. - الزنك: اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات، البذور. - السيلينيوم: الجوز البرازيلي، الأسماك، البيض. 2- البروتين ضروري البروتين يساعد على إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية. مصادر جيدة: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، الحليب ومشتقاته. 3- أضف أطعمة داعمة للمناعة - الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للميكروبات. - الزنجبيل والكركم: مضادات التهاب قوية. - العسل الطبيعي: يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا. 4- احرص على البروبيوتيك موجود في: الزبادي (اللبن الرائب)، الكفير، المخللات الطبيعية. يساعد في تعزيز صحة الأمعاء، وهي خط الدفاع الأول للمناعة. 5- الترطيب المستمر شرب كمية كافية من الماء يوميًا (على الأقل 6-8 أكواب). الترطيب يساعد في طرد السموم وتحسين عمل الجهاز المناعي. 6- قلل أو تجنب: - السكريات المكررة: تضعف المناعة. - الدهون المهدرجة والمقليات. - الكحول والتدخين. - الأطعمة غير المطهية جيدًا (مهم جدًا لضعاف المناعة للوقاية من التسمم). 7- وجبات منتظمة ومتوازنة لا تهمل أي وجبة. اجعل كل وجبة تحتوي على بروتين، خضار، وقليل من الكربوهيدرات الجيدة. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
