نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: 10 خطوات بسيطة للتغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان, اليوم الثلاثاء 8 أبريل 2025 12:02 صباحاً إليكِ بعض الخطوات البسيطة للتغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان: 1- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ: نصيحة: ابدئي بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية. الفائدة: تنظيم مواعيد النوم يساعد في تحفيز جسمك على العودة إلى روتين طبيعي للنوم. 2- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: نصيحة: تجنبي تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم بوقت قليل. حاول تناول العشاء في وقت مبكر. الفائدة: تناول الطعام الثقيل في المساء قد يسبب عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم. 3- التقليل من المنبهات (الكافيين والنيكوتين): نصيحة: قللي من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء، وتجنبي التدخين قبل النوم. الفائدة: المنبهات قد تعطل عملية الاسترخاء وتسبب اضطرابات في النوم. 4- الاسترخاء قبل النوم: نصيحة: خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل. الفائدة: الاسترخاء يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ويجعل النوم أكثر راحة. 5- التعرض لأشعة الشمس خلال اليوم: نصيحة: حاول التعرض لأشعة الشمس صباحًا. الضوء الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. الفائدة: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تنشيط الجسم وتحفيز إنتاج هرمونات تساعد على النوم ليلاً. 6- ممارسة الرياضة بانتظام: نصيحة: مارس الرياضة في ساعات مبكرة من اليوم، لكن تجنب الرياضة الشاقة قبل النوم مباشرة. الفائدة: الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، لكنها قد تؤثر سلبًا إذا تم ممارستها في وقت متأخر. 7- تهيئة البيئة المناسبة للنوم: نصيحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة الحرارة فيها معتدلة. استخدمي ستائر معتمة أو أقنعة العين للحصول على نوم هادئ. الفائدة: بيئة النوم الجيدة تساعد في تعزيز النوم العميق والمريح. 8- ابتعدي عن الشاشات قبل النوم: نصيحة: حاولي الابتعاد عن الهواتف المحمولة والتلفاز قبل ساعة من النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يعطل إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. الفائدة: يساعد تقليل التعرض للشاشات في تحسين نوعية النوم. 9- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: نصيحة: إذا كنتِ تشعرين بالحاجة للنوم خلال النهار، حاولي ألا تستمر القيلولة أكثر من 20-30 دقيقة. الفائدة: القيلولة الطويلة قد تؤثر على قدرتك على النوم بشكل طبيعي ليلاً. 10- شرب المشروبات المهدئة: نصيحة: يمكن تناول مشروبات مهدئة قبل النوم مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ. الفائدة: بعض المشروبات الطبيعية تساعد في الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
