نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: نصائح للتغلب على السهر في رمضان, اليوم الاثنين 24 مارس 2025 07:26 مساءً 1-تنظيم مواعيد النوم: من الأفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ، مع محاولة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا. 2-تقليل المشروبات المنبهة: الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة بعد الإفطار، لتجنب الأرق وصعوبة النوم. 3-ممارسة بعض الأنشطة البدنية: يساعد المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار على تحسين جودة النوم والتخلص من التوتر. 4-تجنب استخدام الهاتف قبل النوم: تقليل التعرض لشاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم يساعد في الاسترخاء والنوم العميق. 5-تخصيص وقت للراحة خلال النهار: إذا كان لا بد من السهر، يمكن تعويض نقص النوم بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة النشاط. 6-تناول أطعمة خفيفة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب اضطراب النوم، والاعتماد على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
