نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال الثلث الأخير من رمضان, اليوم الجمعة 21 مارس 2025 07:38 مساءً 1. التغذية السليمة والمتوازنة: تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة: لأنها قد تضعف جهاز المناعة.تناول الأطعمة التي تعزز المناعة: مثل الأطعمة الغنية بفيتامين سي (الحمضيات، الفراولة، الكيوي) وفيتامين د (الأسماك الدهنية، البيض) والزنك (اللحوم الحمراء، البقوليات).2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة.حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.3. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي.يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات، بعد الإفطار بساعتين.4. تقليل التوتر والضغط النفسي: التوتر والضغط النفسي يمكن أن يضعف جهاز المناعة.حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا.5. النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون.تجنب الاتصال المباشر بالأشخاص المصابين بالعدوى.6. بعض الأطعمة التي تعزز المناعة: الزنجبيل: يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.الثوم: يحتوي على مركبات تعزز وظائف الجهاز المناعي.العسل: يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للميكروبات.الزبادي: يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي والمناعي. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
